运动了不一定就能瘦

    运动虽然能燃烧较多的热量，有助于减轻体重，但运动也会导致饥饿感的产生，有的人还会产生补偿心态——这时如果没能克制住而大量进食，就会浪费之前的所有努力，所以一定要控制住自己。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪的食物坚决不要碰。

    如果你是个严格控制饮食的运动者，那你还得接受一个事实：运动能双向调节体重。因为肌肉的密度比脂肪高，所以运动可以让身体变得紧实。也就是说，视觉上变瘦，但体重会增加。当然，如果你是大大超过正常体重的肥胖人群，运动是可以帮助你快速减掉体重的。

    有人肯定会有疑问，既然运动瘦身不能速成，又不会永久有效，也不能练哪儿瘦哪儿，还不能保证只要运动就能瘦。既然这么不靠谱，那么我为什么还要运动？

    我能坚定地告诉你答案：运动是最让人开心且科学的减肥塑形方法。运动和开心有什么关系呢？这就要提到两种激素——内啡肽和多巴胺。内啡肽是人体内产生的一种激素，作用类似于吗啡，具有镇痛效果，且能够让人感觉愉悦。

    多巴胺是一种神经传导物质，负责传递兴奋及开心的信息。

    举个例子，当你结束一天的工作下班的时候，你通常会感觉很高兴，这样的感觉就是内啡肽造成的。当你开心地玩了一天，到了晚上依然意犹未尽不想睡觉，这样的感觉就是多巴胺造成的。

    当人们运动时，体内的内啡肽和多巴胺会持续分泌。但是这两种物质的分泌和运动强度是有一定关系的，长时间、连续性、中度以上的运动和深呼吸，是分泌内啡肽和多巴胺的前提条件。这两种“快乐激素”能改变人的负面情绪，让你充满活力，改变对自我的认知，让你的心态变得积极向上。它们甚至可以改变你的气质、外貌，影响你与周围的人和环境的关系。除此之外，内啡肽还可以提高学习成绩，加深记忆力，提升创造力，帮助大脑维持年轻状态，消除失眠，甚至强化免疫系统。所以说，“运动让人变得年轻”这句话是有道理的。

    长期坚持运动的人常在运动后感到心情舒畅，工作效率也会提升，甚至会对运动上瘾，就是因为运动能够促进内啡肽和多巴胺分泌。

    在长跑中，有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就会充满了活力，精神无比振奋。这是因为当运动量超过某一临界点时，体内便会分泌内啡肽和多巴胺。这时，继续跑步就会变得格外轻松。