尽可能避免高糖类食物

    糖是脂肪堆积的元凶。减少糖的摄入，就能大大提高减肥效率。糖不但是高GI食物，也是加工食品中最常用的辅料。你可以去超市看看各种加工食品的配料表，糖和糖浆往往都排在前列，这说明它们的含量比较高。

    所以，我们要尽量拒绝加工食品，更多地选择天然食品，因为天然食品中的矿物质对身体健康非常重要。

    人体对矿物质的需求量不大，但是不可或缺。适当摄取矿物质，能够确保身体正常运作，维持体内酸碱平衡，改善新陈代谢。

    比如，镁能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓解消化不良，帮助脂肪燃烧。

    全谷类（比如燕麦）、豆类（比如大豆、黑豆）以及海鲜中，都含有较多的镁。

    钾对肌肉内的体液平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。

    此外，锌、碘等微量元素也非常有助于减肥。