运动不是减肥的捷径

    运动并不是减肥的捷径，因为只有连续坚持运动90天以上，减重的目标才能达成。为什么呢？这是有科学依据的。

    每天，我们的身体都有旧细胞自然消亡，也会有新的细胞自然产生。细胞更新一次的周期是90~180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，会通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的脂肪细胞。身体会严格控制脂肪细胞数量，如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持3个月以上，突破细胞再生这个难关。

    在行为心理学中，一个新习惯或理念的形成并得以巩固，至少需要21天，这叫“21天效应”。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。所以，只要我们能做到连续21天坚持运动，余下的69天就会容易坚持下去，最终形成一种习惯。

    有资料显示，那些快速减肥者出现脱发现象的概率比正常人高3倍，有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降、肝功能受损的情况。因此，合适的减肥速度应为每3个月减去5%~10%的体重。如果减肥目标过高、减肥速度过快，除了会给我们带来健康风险之外，还会让我们因为没有完成目标而拥有挫败感，导致减肥半途而废。

    对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，运动减重的第一个月通常是很难瘦下来的。非但瘦不下来，还会遭受体力不支、出虚汗的额外困扰，这是因为不科学的减肥方法抵抗了身体的自体调节的反应。通常来说，只要坚持进行90天以上循序渐进的运动，都能看到成效。